کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۵۱ از ۵۲ناهارمینی گوشتلُف (Meatloaf) و سبزیجات در سینی فر ۵۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۹ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی موز و توت؛ یک معجون ضدپیری و مغذی ۵ دقیقه۲۳۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
نوشیدنیقهوه دالگونا بدون لبنیات (کفدار) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین تخممرغ با مرغ بوفالو ۳۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع چالش ۸۰۰ گرم: رویکردی نوین برای تغذیه سالم ۱۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس آووکادو سبز: چاشنی سالم و همهکاره ۵ دقیقه۹۰ کالری
پیشغذاهویج تخمیری با شوید و سیر؛ یک پروبیوتیک خانگی عالی ۲۰ دقیقه۱۰ کالری
صبحانهگرانولای خانگی بدون آجیل و بدون غلات ۳۰ دقیقه۲۱۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک سیبزمینی شیرین؛ صبحانهای نرم و خوشعطر ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۷ گرم پروتئین
شامسبزیجات کبابی با سیر: یک دورچین سریع و سالم ۳۰ دقیقه۱۵۸ کالری۳ گرم پروتئین
کمکالریآموزش گامبهگام تهیه برنج گلکلم ۱۵ دقیقه۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله گلکلم؛ جایگزین سالم و بدون گلوتن ۲۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کلم کیل یونانی با آووکادو ۱۵ دقیقه۱۸۵ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاپیتزای سبزیجات بدون گلوتن ۲۵ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز با سس بادام؛ یک وعده سالم و بدون پخت ۱۵ دقیقه۲۶۰ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کدو سبز کاپرِزه با سس بالزامیک ۱۵ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسالاد گلکلم؛ جایگزین جذاب و کمکربوهیدرات سالاد سیبزمینی ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه و خیار با پنیر فتا ۱۵ دقیقه۱۲۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامبرنج کاری تایلندی با شیر نارگیل و سبزیجات ۳۵ دقیقه۲۲۳ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستای یونانی با سبزیجات تازه ۲۵ دقیقه۲۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه کنگر فرنگی (آرتیشو) در زودپز ۲۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه مارچوبه تفتداده با سس پنیر بز و لیمو ۲۰ دقیقه۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی هویج تنوری با سس دیژون و آویشن ۴۰ دقیقه۲۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارفینگرفود سالم: فیشاستیک خانگی با سس تارتار ۳۰ دقیقه۳۰۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.