کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۵۲ از ۵۲شاممافین گوشت باربیکیو با رویه سیبزمینی شیرین ۴۵ دقیقه۳۰۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکتلت تن ماهی سریع و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۰۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی سرخکرده ریشهای با عطر سیر ۴۰ دقیقه۱۷۷ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذافیله مرغ سوخاری با سس بوفالو و دیپ رنچ ۳۰ دقیقه۲۸۵ کالری۳۰ گرم پروتئین
صبحانههمه آنچه باید درباره لبنیات ارگانیک و تغذیه با علف بدانید ۱۰ دقیقه۱۲۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با طعم تاکو ۵۵ دقیقه۳۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
نان و شیرینیطرز تهیه نان تورتیلای ذرت خانگی ۸۰ دقیقه۸۸ کالری۲ گرم پروتئین
دسربستنی وانیلی خانگی بدون لبنیات ۳۰ دقیقه۲۲۹ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات ترییاکی در سینی فر ۴۵ دقیقه۲۵۱ کالری۲۹ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریش در زودپز (Instant Pot) ۵ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهپودینگ دانه چیا؛ یک صبحانه مقوی و سریع ۱۵ دقیقه۲۹۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.