کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۲۵۷ دستور، صفحه ۳ از ۱۱شامماسولای عدس وگان (خوراک هندی) ۱۵ دقیقه۳۹۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات و توفو تنوری با سس مخصوص ۱۰ دقیقه۲۳۹ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاسه بودا با عدس و سیبزمینی تنوری با سس هریسا ۱۵ دقیقه۳۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپیتزا پوتانسکای وگان (گیاهی) ۳۵ دقیقه۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
شامگامبوی گیاهی (Vegan Gumbo) ۱۵ دقیقه۳۵۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ میسو وگان با نودل سوبا ۱۰ دقیقه۲۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامنودل کاری وگان؛ یک وعده سریع و لذیذ ۳۰ دقیقه۵۱۶ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامناگت نخود گیاهی ترد و خوشمزه ۲۰ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
شامبهترین ایدههای شام گیاهی بدون نیاز به پختوپز ۲۰ دقیقه۳۵۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا و سبزیجات (چیلی گیاهی) ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ خامه ای گوجه فرنگی و تورترلینی ۱۰ دقیقه۵۰۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسوپ سالسا ورد تند و گیاهی ۱۵ دقیقه۴۵۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامشام گیاهی سینی فر: سیبزمینی، بروکلی و نخود با سس هریسا ۱۵ دقیقه۲۹۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای وگان با سیب زمینی و سوسیس گیاهی ۱۰ دقیقه۲۴۰ کالری۴ گرم پروتئین
شامپاستا کدو حلوایی و کِیل با پارمزان گردویی ۲۰ دقیقه۶۳۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا قرمز و برنج آرامپز (گیاهی) ۳۱۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکسرول انچیلادای گیاهی سالم ۲۰ دقیقه۳۲۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامسوپ گوجهفرنگی و ریحان گیاهی (آرامپز) ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامچیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده ۱۵ دقیقه۳۵۱ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci) ۱۵ دقیقه۳۲۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامتاکو کدو حلوایی برشته و توفو با سس ارده ۵۵ دقیقه۲۳۴ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تورتلینی در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۴۴۹ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامفاهیتای قارچ با سس پنیر بادام هندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۹ گرم پروتئین
شامکاری قرمز سبزیجات با نخود (آرامپز) ۴۳۵ دقیقه۳۰۶ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.