کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۲۵۷ دستور، صفحه ۶ از ۱۱شامپستوی کِیل خانگی: سس مغذی و سریع ۵ دقیقه۵۳ کالری
شامپاستای خامهای با قارچ؛ یک وعده سریع و لذیذ ۲۲ دقیقه۴۳۴ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامانچیلادای سبز با سس سالسا و لوبیا سفید (به دو روش) ۱۵ دقیقه۲۸۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامنودل تند با سس گوچوجانگ ۱۵ دقیقه۳۳۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامکورمای سبزیجات گیاهی: یک شام هندی خوشمزه و سریع ۹۰ دقیقه۲۷۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامپاستای وگان ۲۰ دقیقهای؛ یک وعده سریع و رستورانی ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامتاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامراتاتویی تنوری روی پولنتا ۲۰ دقیقه۵۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامکاسه فاهیتای سبزیجات تابستانی با سس گشنیز خامهای ۵۰ دقیقه۵۴۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامکتلت کدو سبز و کینوا یونانی ۳۰ دقیقه۱۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی سرد با سس سویای وینگرت ۱۰ دقیقه۴۹۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
شامفاهیتای گلکلم رستشده در سینی فر ۱۵ دقیقه۴۲۴ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات تابستانی با شیر نارگیل ۱۵ دقیقه۶۰۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامتافوی پیکاتا با پوره سیبزمینی ۱۵ دقیقه۵۱۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی لوبیا سیاه و کدو حلوایی در آرامپز ۳۲۰ دقیقه۳۴۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.