کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۲۵۷ دستور، صفحه ۹ از ۱۱شامپاستای کاپرزه با پنیر بری ۲۲ دقیقه۴۶۸ کالری۲۱ گرم پروتئین
شامبرگر گردو؛ یک جایگزین گیاهی و لذیذ برای همبرگر ۵۵ دقیقه۵۰۳ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکسادیا عدس و سبزیجات: یک شام گیاهی و سریع ۲۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامکاسه کاری زرد وگان با سیبزمینی شیرین و نخود ۳۵ دقیقه۴۰۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامخوراک توفو و سبزیجات با سس کنجد و زنجبیل ۳۰ دقیقه۳۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامپاستا پریماورای کدو سبز ۲۵ دقیقه۱۹۲ کالری۶ گرم پروتئین
شامکاسه گلکلم تندوری با برنج زردچوبهای ۶۰ دقیقه۳۸۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامانچیلادای اسفناج و عدس گیاهی ۹۵ دقیقه۱۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر گیاهی با بروکلی ۶۵ دقیقه۵۷۲ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات غلیظ در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۶۱ کالری۸ گرم پروتئین
شامساندویچ کوفته گیاهی با نخود ۴۰ دقیقه۴۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامریزوتوی کدو حلوایی خامهای ۵۰ دقیقه۴۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
شامسوپ آرِزو با لوبیا سفید و پستو کِیل ۳۰ دقیقه۶۰۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی بوفالو؛ یک غذای گیاهی تند و ترد ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۷ گرم پروتئین
شامچیلی مرغ بوفالو (Buffalo Chicken Chili) ۱۵ دقیقه۴۰۷ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامسالمون عسلی با مارچوبه در سینی فر ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
شامکسرول مرغ و برنج پنیری خوشمزه ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامسالمون گریلشده با سس میسو ۴۰ دقیقه۲۳۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامانچیلادای وگان با فیلینگ مغذی ۶۰ دقیقه۴۱۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامباتر چیکن هندی (مرغ کرهای) در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۹۸ کالری۳۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.