کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت شام، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت شام
۲۵۷ دستور، صفحه ۲ از ۱۱شامپاستا چکا (Pasta Checca) با پنیر بوراتا ۲۰ دقیقه۵۱۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامسوپ هویج و نارگیل تایلندی ۴۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامپد تای وگان تند با توفوی مزهدار شده ۴۵ دقیقه۴۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامفلفل دلمهای شکمپر با کینوآ (به سبک جنوب غربی) ۵۰ دقیقه۲۸۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامتاکو گیاهی با کاهو (بدون نان) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامخوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامتوفوی ترد با سس عسل و سیر ۴۵ دقیقه۴۸۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامکسادیا با هوموس سیبزمینی شیرین ۱۱ دقیقه۵۰۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای لوبیا سیاه و کینوا (گیاهی) ۴۰ دقیقه۲۳۸ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ اورزو ایتالیایی؛ یک غذای گیاهی و مقوی ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو سبز و ذرت ۲۰ دقیقه۲۱۹ کالری۵ گرم پروتئین
شامساندویچ بینظیر سالاد نخود با چاتنی هلو ۳۰ دقیقه۲۳۸ کالری۳ گرم پروتئین
شاملازانیای سبزیجات بهاری: یک شام سالم و خوشمزه ۶۵ دقیقه۳۲۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامسیبزمینی شیرین شکمپر با سس کاری قرمز ۶۵ دقیقه۵۳۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامکاسه پولنتای وگان با سبزیجات کبابی ۳۰ دقیقه۳۴۰ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکدو حلوایی شکمپر با تمپه و کلم کیل ۶۰ دقیقه۳۰۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامپیتزای سفید گیاهی با طعم سیر و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۳۹۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامکاری کدو حلوایی دلیکاتا و توفو (وگان) ۵۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامپیتزای رستبیف و پستوی بروکلی ۳۰ دقیقه۵۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامکباب توفو گریلشده با پستوی نعنا ۲۱ دقیقه۴۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
شامخوراک تابه ای اینچیلادای سبزیجات ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکباب پولنتا و سبزیجات با سس چیمیچوری ۴۰ دقیقه۴۸۵ کالری۹ گرم پروتئین
شامفلفل پوبلانو شکمپر با سس مول سریع ۱۵ دقیقه۳۹۲ کالری۱۱ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر وگان با سیبزمینی شیرین ۱۰ دقیقه۴۶۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.