کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۹ از ۵۲شامتاکوی گیاهی با «ماهی» توفو و سالاد کلم ۱۵ دقیقه۱۴۹ کالری۶ گرم پروتئین
نوشیدنیشیک اسنیکرز گیاهی (اسموتی شکلات و کره بادامزمینی) ۵ دقیقه۵۲۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهنان موز و کیک هویج وگان ۷۵ دقیقه۳۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهوافل ترش وگان ترد و سبک ۷۵۰ دقیقه۱۲۰ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا اورزو با سبزیجات کبابی ۲۵ دقیقه۳۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهنان صبحانه سیب و دارچین ۱۵ دقیقه۱۸۶ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی؛ یک غذای گیاهی و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۳ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه توفوی ترد در هواپز (Air Fryer) ۵ دقیقه۱۰۳ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاربودا بول گیاهی سیبزمینی شیرین ۵۰ دقیقه۵۰۷ کالری۱۹ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ عدس گیاهی و مقوی (بدون گلوتن) ۵۵ دقیقه۳۲۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو با قارچ (وگان) ۲۰ دقیقه۵۹۴ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارپلو خوشعطر با آلو و آجیل ۱۵ دقیقه۴۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ تورتیلای گیاهی مخصوص روزهای پرمشغله ۱۵ دقیقه۱۷۳ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی شیرین شکمپر (دوبار پخته) ۱۵ دقیقه۴۸۶ کالری۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ گلکلم خامهای و گیاهی ۱۵ دقیقه۱۹۳ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذاپاته گیاهی تمپه و گردو ۲۵ دقیقه۱۹۷ کالری۶ گرم پروتئین
پیشغذااسفناج خامهای رژیمی و گیاهی ۱۰ دقیقه۱۴۲ کالری۶ گرم پروتئین
دسرهوموس اسنیکردودل (دسر مغذی و شیرین) ۵ دقیقه۶۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامپای سبزیجات با رویه سیبزمینی اسکلپی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهاسنکبار آلو (مشابه فیک نیوتون) ۳۰ دقیقه۲۷۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامانچیلادای سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه با سس کدو حلوایی ۲۰ دقیقه۲۱۴ کالری۶ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کدو حلوایی (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۹۱ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکوکی کدو حلوایی و شکلات چیپسی (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۱ گرم پروتئین
شامتاکو عدس با گلکلم کبابی و سس آووکادو ۲۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.