کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۸ از ۵۲شامبهترین چیلای گیاهی (خوراک لوبیا و سبزیجات) ۲۰ دقیقه۲۲۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی عدس گیاهی (مخصوص زودپز و قابلمه) ۴۵ دقیقه۲۸۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامبولونز کدو حلوایی وگان (بدون گوشت) ۱۵ دقیقه۶۱۲ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامکاری سیبزمینی در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۴۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسرچیزکیکبار پِکان وگان ۲۰ دقیقه۳۳۱ کالری۴ گرم پروتئین
شامخوراک لوبیا چیتی با پولنتا (خوراک گیاهی) ۴۰ دقیقه۳۰۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامفتوچینی آلفردو کدو حلوایی (وگان) ۲۵ دقیقه۶۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
شامخوراک سیبزمینی شیرین و کلم کِیل (گیاهی) ۱۵ دقیقه۱۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
شامفتوچینی با پیاز کاراملی (وگان) ۶۵ دقیقه۴۳۱ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامناچو عدس وگان با سس پنیر مخصوص ۲۰ دقیقه۵۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامچیلی مک وگان یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۷۷۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسرکوکی شکلاتی وگان و بدون گلوتن (سالم و مغذی) ۲۵ دقیقه۲۵۶ کالری۵ گرم پروتئین
دسرکوکی ارده و شکلات چیپسی نمکی ۱۰ دقیقه۱۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
شامکاسرول کینوا انچیلادا گیاهی ۴۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۲ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو سبز و شکلات (وگان و سالم) ۳۵ دقیقه۲۱۷ کالری۳ گرم پروتئین
دسراسنک خرمای شکلاتی (مشابه اسنیکرز) ۱۵ دقیقه۱۵۸ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاسس گوجهفرنگی خانگی و تازه ۴۵ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
شامپاستا با پستوی گیاهی و سبزیجات تنوری ۲۰ دقیقه۵۸۹ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهاراسلایدر برگر وگان با لوبیا سیاه ۶۰ دقیقه۱۸۳ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی آلبالو و لیمو (خانگی و طبیعی) ۱۵ دقیقه۴۲ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی گیاهی (بدون مایونز) ۱۵ دقیقه۲۶۴ کالری۸ گرم پروتئین
شامپای تاماله لوبیا سیاه (غذای گیاهی مکزیکی) ۳۰ دقیقه۳۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه کراکر خمیر ترش (شبیه به کراکر پنیری) ۲۵ دقیقه۱۱۴ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و شکلات چیپسی سالم و وگان ۱۵ دقیقه۱۳۴ کالری۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.