کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۷ از ۵۲شام۲۰ دستور پخت گیاهی سریع و آسان برای شام ۳۰ دقیقه۴۰۰ کالری۱۵ گرم پروتئین
شامتاکوی گیاهی سیبزمینی و قارچ با سس چیمیچوری ۳۰ دقیقه۲۵۲ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد خانگی مخصوص (DK House Salad) ۱۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد سزار گیاهی با توفوی مزهدار شده (بلکنت) ۱۵ دقیقه۲۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسراسلایسهای کره بادامزمینی و مربا (وگان) ۳۵ دقیقه۲۹۲ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد پانزانلا گریلشده با سس ریحان ۱۵ دقیقه۴۳۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه رنچ گیاهی با سیبزمینی و توفو تنوری ۲۰ دقیقه۶۹۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامسالاد خردشده ایتالیایی وگان ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک خردشده با تمشک در زودپز (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
گیاهیراهنمای کامل پخت لوبیا سیاه از ابتدا ۱۰ دقیقه۱۹۳ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی لیمویی مدیترانهای ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد لوبیا سفید مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد رنگینکمان با توت و سس کره بادام ۱۵ دقیقه۴۴۸ کالری۲۲ گرم پروتئین
نوشیدنیاسموتی انرژیبخش طلوع خورشید ۵ دقیقه۱۳۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامچانا ماسالای گیاهی (خوراک نخود هندی) در آرامپز ۳۷۰ دقیقه۲۴۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
شاممک اند چیز وگان تنوری ۱۵ دقیقه۳۶۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه شاورمای گیاهی مخصوص وعدههای آماده (Meal Prep) ۲۰ دقیقه۴۱۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد عدس مزهدار شده ۱۵ دقیقه۲۲۶ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسرفاج توتفرنگی و شاهتوت (بدون نیاز به پخت) ۵ دقیقه۱۰۲ کالری۲ گرم پروتئین
شامبهترین لازانیای وگان (گیاهی) ۲۰ دقیقه۲۶۱ کالری۹ گرم پروتئین
شامسوپ لوبیا سیاه وگان؛ یک غذای غلیظ و معطر ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامسوپ عدس قرمز؛ یک غذای گیاهی مغذی و پرپروتئین ۵۰ دقیقه۱۶۴ کالری۱۸ گرم پروتئین
دسرکوکی زنجبیلی ملاس وگان ۱۵ دقیقه۱۱۴ کالری۱ گرم پروتئین
شامخوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس ۱۵ دقیقه۲۴۶ کالری۱۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.