کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۵ از ۵۲شامشفردز پای عدس وگان (خوراک سبزیجات و پوره سیبزمینی) ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
دسراسلایس کرنبری و پرتقال؛ دسر گیاهی و جذاب ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مخصوص (با طعم دلچسب تعطیلات) ۱۵ دقیقه۵۳ کالری۲ گرم پروتئین
ناهاردستور پخت لوف عدس گیاهی (Vegan Lentil Loaf) ۲۵ دقیقه۳۳۸ کالری۱۳ گرم پروتئین
پیشغذاخوراک لوبیا سبز تازه با سس قارچ خانگی و پیاز ترد ۷۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
شامتاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا ۲۰ دقیقه۱۸۷ کالری۵ گرم پروتئین
شامکوسکوس هریسا با بادمجان و نخود ۱۵ دقیقه۳۷۴ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاناگت توفو با سس تند نشویل ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۸ گرم پروتئین
سالادسالاد کِیل تند با سس رنچ آووکادو ۲۰ دقیقه۴۳۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارپنینی سبزیجات ایتالیایی (وگان) ۴۵ دقیقه۵۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
سالادسالاد نخود مارینهشده (طعمدار شده) ۱۰ دقیقه۱۹۵ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا پخته دودی گیاهی ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد پاستا تورلینی با سس ایتالیایی خانگی ۱۰ دقیقه۳۷۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد کاب گیاهی با عدس ترد ۱۵ دقیقه۵۳۳ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامانچیلادای لوبیا و پنیر خانگی ۱۵ دقیقه۴۹۶ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارکاسه محمره گیاهی (مدیترانهای) ۱۵ دقیقه۵۷۲ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامپد تای وگان ۱۵ دقیقهای ۱۵ دقیقه۴۰۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته با عدس و سس تاهینی ۲۰ دقیقه۴۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامتاکو عدس گیاهی (جایگزین عالی گوشت چرخکرده) ۱۰ دقیقه۲۵۳ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلیک گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Chili) ۱۵ دقیقه۲۴۷ کالری۱۸ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ لیمو، نخود و پاستا اورزو ۳۰ دقیقه۲۰۷ کالری۷ گرم پروتئین
شامتاکوی سوفریتاس توفو (سبک چیپوتله) ۳۰ دقیقه۲۲۱ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد نخود کاری (گیاهی) ۱۰ دقیقه۱۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کوسکوس مدیترانهای (یونانی) ۱۰ دقیقه۲۳۸ کالری۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.