کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۴ از ۵۲شامکاری سبزیجات قرمز تایلندی ۱۵ دقیقه۳۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذاریکوتای همزده با گوجهفرنگی کانفی ۱۵ دقیقه۱۸۰ کالری۹ گرم پروتئین
شامکاری سبزیجات تابستانی با شیر نارگیل ۱۵ دقیقه۶۰۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
سالادسالاد یونانی اصیل (هوریا تیکی) ۱۰ دقیقه۱۳۶ کالری۶ گرم پروتئین
دسربستنی یخی کرمدار آسای (Acai) ۱۵ دقیقه۵۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه چیلی کریسپ خانگی (سس فلفلی ترد) ۵ دقیقه۱۳۶ کالری۱ گرم پروتئین
سالادسالاد بازار کشاورزان با سس سبز ویژه (Green Goddess) ۱۵ دقیقه۷۶۰ کالری۱۹ گرم پروتئین
صبحانهکاسه گرانولای کره بادامزمینی و مربا ۵ دقیقه۳۰۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
دسرکیک هویج وگان با فراستینگ پنیر خامهای ۲۰ دقیقه۵۶۴ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمربای تمشک و چیا (بدون قند افزوده) ۱۰ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
پیشغذاهویج برشته عسلی: یک دورچین ساده و لذیذ ۱۰ دقیقه۱۲۴ کالری۱ گرم پروتئین
ناهاربهترین دستورهای پخت با مارچوبه برای فصل بهار ۳۰ دقیقه۲۵۰ کالری۸ گرم پروتئین
سالادبروکلی با سیر: یک دورچین ساده و لذیذ ۲۰ دقیقه۱۴۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارپاستا با سس سبز (پاستای اسفناج) ۲۰ دقیقه۴۵۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد آووکادو مکزیکی ۱۵ دقیقه۳۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکیک یخچالی کدو حلوایی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۳۵۱ کالری۵ گرم پروتئین
شامتافوی پیکاتا با پوره سیبزمینی ۱۵ دقیقه۵۱۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی لوبیا سیاه و کدو حلوایی در آرامپز ۳۲۰ دقیقه۳۴۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارجامبالایا گیاهی یکقابلمهای ۱۵ دقیقه۵۱۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
پیشغذاسالاد جواهر فارو با کدو حلوایی و انار ۵۰ دقیقه۳۷۹ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذامجموعه دستورالعملهای گیاهی برای میز شام عید و مهمانیها ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کدو حلوایی «هانینات» و کلم کِیل ۱۵ دقیقه۶۲۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهمافین نان ذرت کدو حلوایی (وگان) ۱۰ دقیقه۱۹۸ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد سیبزمینی شیرین و کینوا با سس مخصوص ۱۵ دقیقه۶۱۳ کالری۱۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.