کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۲ از ۵۲ناهارمجموعه بهترین دستورپختهای گیاهی با عدس ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
گیاهیپنیر پارمزان وگان (گیاهی) ۵ دقیقه۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
شامتاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکوفته گیاهی تند و شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع تغذیه و آمادگی برای دویدنهای طولانیمدت ۱۵ دقیقه۲۴۰ کالری
سوپ و آشسوپ گیاهی سوسیس، سیبزمینی و اسفناج ۱۵ دقیقه۲۹۷ کالری۱۷ گرم پروتئین
دسرکیک سیب و دارچین معطر ۵۵ دقیقه۳۴۹ کالری۴ گرم پروتئین
شامپاستا بولونز گیاهی با گوشت گیاهی (Impossible Bolognese) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
شامراتاتویی تنوری روی پولنتا ۲۰ دقیقه۵۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ چیزاستیک قارچ پورتوبلو ۴۵ دقیقه۴۴۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی و کرنبری وگان با رویه پکان ۱۰ دقیقه۲۱۶ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچوی ذرت و گوجهفرنگی سان گلد ۱۵ دقیقه۱۷۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکیک پولنتا لیمویی با شاتوت ۱۰ دقیقه۲۶۸ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد یونانی تارپون اسپرینگز با سالاد سیبزمینی ۲۰ دقیقه۴۶۳ کالری۹ گرم پروتئین
شامکاسه فاهیتای سبزیجات تابستانی با سس گشنیز خامهای ۵۰ دقیقه۵۴۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارگنوکی تابستانی با سس ذرت تازه و کدو سبز ۱۵ دقیقه۴۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامجیروس هالومی (ساندویچ یونانی با پنیر کبابی) ۳۰ دقیقه۳۵۱ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
شامکتلت کدو سبز و کینوا یونانی ۳۰ دقیقه۱۹۷ کالری۹ گرم پروتئین
دسربار پای هلو (Peach Pie Bars) ۵۵ دقیقه۲۴۹ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد تبوله مدیترانهای اصیل ۱۰ دقیقه۱۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
شامنودل کنجدی سرد با سس سویای وینگرت ۱۰ دقیقه۴۹۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.