کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۲۳ از ۵۲شامشاورمای گلکلم گیاهی ۲۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
پیشغذاگاسپاچو؛ سوپ سرد و گوارای اسپانیایی ۱۳۰ دقیقه۲۶۳ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاسینی سبزیجات کبابی با دیپ پنیر فتای خامهای ۶۰ دقیقه۲۱۲ کالری۱۰ گرم پروتئین
دسربستنی یخی میوهای لایهای (غروب نارنجی و تمشک) ۱۰ دقیقه۴۱ کالری۱ گرم پروتئین
دسردسر ترایفل توتفرنگی و میوههای تابستانی ۱۵ دقیقه۵۳۸ کالری۸ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو گیاهی (Impossible Sloppy Joes) ۱۰ دقیقه۳۶۲ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج و لوبیای سیاه با سالسای انبه ۲۰ دقیقه۵۴۱ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارسیبزمینی شیرین شکمپر وگان ۵۵ دقیقه۳۹۰ کالری۹ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سالسای انبه تازه و خانگی ۱۰ دقیقه۷۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد کینوآ ترد با سس ارده و چیلی ۲۰ دقیقه۵۱۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
سالادسالاد نخود فرنگی بهاری با گندم و سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۴۲۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
سالادسالاد بهاری مارچوبه ورقهای ۲۰ دقیقه۲۵۹ کالری۵ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ نخود فرنگی و مارچوبه ۳۰ دقیقه۲۰۶ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارکاسه پوکه لبو (نسخه گیاهی وگان) ۱۵ دقیقه۴۲۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه وگان با لایه کرانچی دارچینی ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذامهمرا؛ دیپ کلاسیک فلفل دلمهای کبابی و گردو ۲۵ دقیقه۵۶ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستای خامهای چغندر (لبو) ۱۵ دقیقه۵۰۶ کالری۱۹ گرم پروتئین
شامسوپ عروسی ایتالیایی گیاهی ۱۵ دقیقه۳۹۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
دسرکیک وانیلی گیاهی ساده و سریع ۶۰ دقیقه۴۱۱ کالری۳ گرم پروتئین
شامفاهیتای گلکلم رستشده در سینی فر ۱۵ دقیقه۴۲۴ کالری۱۴ گرم پروتئین
شامکاری سبز سبزیجات بهاری تایلندی ۱۰ دقیقه۳۱۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامبشقاب کوفته گیاهی با سبزیجات کبابی و سس لیمو ۲۰ دقیقه۴۴۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذاهوموس چغندر؛ یک پیشغذای خوشرنگ و مغذی ۱۰ دقیقه۱۹۰ کالری۸ گرم پروتئین
شامکوفته گیاهی مدیترانهای با سالاد خیار و گوجه ۱۵ دقیقه۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.