کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۰ از ۵۲ناهارپاستای کاپوناتای سیسیلی ۱۵ دقیقه۴۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
شامانچیلادای گیاهی کدو سبز و ذرت ۱۵ دقیقه۴۵۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد فارو و مرکبات ۱۵ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسرکریسپی هلو فوری برای دو نفر ۱۰ دقیقه۲۵۹ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد گیلاس شیرین و فارو ۲۷ دقیقه۴۲۴ کالری۹ گرم پروتئین
سالادسالاد سیبزمینی با خیارشور ۱۵ دقیقه۲۷۸ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذابهترین سالسای خانگی مخصوص کنسرو کردن ۱۰۵ دقیقه۲۳ کالری۱ گرم پروتئین
دسرپودینگ لیمویی با دانه چیا ۵ دقیقه۱۲۷ کالری۴ گرم پروتئین
نوشیدنیآگوا فرسکا طالبی و لیمو: نوشیدنی تابستانی گوارا ۵ دقیقه۵۷ کالری۱ گرم پروتئین
نوشیدنیچای سرد هلو و ریحان ۱۵ دقیقه۲۸ کالری
ناهارساندویچ بنمی گیاهی با توفوی لیمویی ۱۵ دقیقه۳۴۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
صبحانهکاسه ماست توتفرنگی با گرانولای نارگیلی ۱۵ دقیقه۳۶۳ کالری۶ گرم پروتئین
دسرپودینگ توتفرنگی وگان (گیاهی) ۵ دقیقه۲۷۴ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با پنیر بادامهندی ۵ دقیقه۵۶۵ کالری۱۹ گرم پروتئین
پیشغذاپنیر گیاهی بادامهندی با سبزیجات معطر ۱۵ دقیقه۱۱۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامرول تابستانی گیاهی با ریحان تازه و سس بادامزمینی ۳۰ دقیقه۲۰۵ کالری۶ گرم پروتئین
دسرپای شکلاتی و کره بادامزمینی وگان (بدون نیاز به پخت) ۱۰ دقیقه۴۹۹ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاگ بندیکت وگان با مارچوبه ۲۰ دقیقه۴۳۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامکیمچی فراید رایس (برنج سرخشده کرهای) ۱۰ دقیقه۴۷۴ کالری۲۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد تخممرغ گیاهی (با توفو) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک وگان پفدار با بلوبری ۵ دقیقه۱۶۲ کالری۳ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه شیر جو دوسر خانگی ۵ دقیقه۸۳ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز ساده برای شام ۳۰ دقیقه۵۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
سالادسالاد هندوانه، آرگولا و پنیر فتا ۱۰ دقیقه۲۴۱ کالری۶ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.