کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۲ از ۵۲ناهارعدسپلوی کاری با شیر نارگیل؛ خوراک گیاهی و تند و تیز ۳۵ دقیقه۳۷۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک انرژیزای نوتلا (سالم و گیاهی) ۱۰ دقیقه۹۳ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذابالهای گلکلم با سس بوفالو و سریراچا ۱۰۵ دقیقه۴۵۱ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه توفوی ترد و برشته در فر ۷۰ دقیقه۹۵ کالری۸ گرم پروتئین
شامانچیلادای اسفناج و عدس گیاهی ۹۵ دقیقه۱۵۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامماکارونی و پنیر گیاهی با بروکلی ۶۵ دقیقه۵۷۲ کالری۱۸ گرم پروتئین
میانوعدهاسنک بار جو دوسر با لایه شکلات تلخ و کره بادام ۱۳۵ دقیقه۴۶۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامکاسرول انچیلادای کینوا در زودپز ۱۲ دقیقه۲۵۹ کالری۱۱ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با سبزیجات معطر ۴۵ دقیقه۱۸۱ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارلازانیا کدو حلوایی و کلم کیل ۴۰ دقیقه۵۱۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
دسرچیزکیک بارهای وگان اسپرسو ۲۰ دقیقه۲۹۳ کالری۵ گرم پروتئین
دسرترافل شکلات تلخ و نعنایی ۱۹۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارپای چوپان گیاهی با عدس و پوره سیبزمینی ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکدو حلوایی شکمپر با برنج وحشی و کلم کیل ۷۵ دقیقه۳۷۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارفتوچینی کدو حلوایی خامهای (وگان) ۱۰ دقیقه۵۵۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامخوراک سبزیجات غلیظ در آرامپز ۳۷۵ دقیقه۲۶۱ کالری۸ گرم پروتئین
شامساندویچ کوفته گیاهی با نخود ۴۰ دقیقه۴۸۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
دسرسس کمپوت آلو تازه: تاپینگ جذاب برای دسر و صبحانه ۱۰ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارپاستا پوتانسکا یکقابلمهای ۳۵ دقیقه۶۳۳ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهاربرگر گیاهی لوبیا سیاه و سیبزمینی شیرین ۱۰۵ دقیقه۵۴۸ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
نوشیدنیلاسی انبه یخزده: اسموتی تابستانی و مغذی ۵ دقیقه۳۰۶ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهکسرول فرنچ تست وگان (صبحانه خوشمزه با تاپینگ گردو) ۱۰ دقیقه۴۶۸ کالری۶ گرم پروتئین
شامریزوتوی کدو حلوایی خامهای ۵۰ دقیقه۴۲۳ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.