کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۴ از ۵۲دسربیسکویت خامه ای شیرین (Shortcake Biscuits) ۳۰ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و بلوبری با طعم رزماری ۱۵ دقیقه۳۳۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
دسرکابلر بلوبری خانگی و کلاسیک ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با بلوبری (صبحانه سالم و مقوی) ۴۵ دقیقه۲۸۹ کالری۸ گرم پروتئین
میانوعده۱۰ ایده میانوعده سالم و کمکربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
میانوعدهسیبزمینی شیرین ترد در هواپز ۱۰ دقیقه۱۲۲ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه خیارشور فوری و خانگی (بدون نیاز به کنسرو کردن) ۲۰ دقیقه۲۰ کالری۱ گرم پروتئین
کمکالریراهکارهای طلایی برای بهبود روتین شبانه و کیفیت خواب ۶۰ دقیقه۱۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکرامبل شاهتوت خانگی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و بلوبری خوشطعم و سالم ۳۰ دقیقه۱۴۸ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی لیمویی کلاسیک ۴۵ دقیقه۹۴ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولای بار خانگی با کره بادامزمینی ۲۵ دقیقه۲۰۰ کالری۶ گرم پروتئین
سوپ و آشطرز تهیه استاک یا آب قلم مرغ خانگی و مغذی ۱٬۴۴۰ دقیقه۶۵ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه مرغ کامل بریان در فر با عطر پیاز و سیر ۱۰۰ دقیقه۴۸۰ کالری۵۲ گرم پروتئین
ناهارگولاش آمریکایی خانگی؛ غذای مقوی و فوری در یک تابه ۴۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی هفتگی با تمرکز بر شامهای پرپروتئین ۴۵ دقیقه۵۰۰ کالری۲۴ گرم پروتئین
پیشغذاگواکامول خانگی: دیپ آووکادوی تازه و سریع ۱۰ دقیقه۷۰ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه سالاد تخممرغ کلاسیک و مغذی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهاسموتـی پرتقالی مغذی و انرژیبخش ۵ دقیقه۳۱۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ گریل رستورانی (به سبک چیپوتله) ۷۵ دقیقه۲۶۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
نوشیدنی۷ فایده شگفتانگیز ماچا برای سلامتی ۵ دقیقه۷۵ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه برنج لیمویی و گشنیز رستورانی ۳۰ دقیقه۱۸۲ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی کیک هویج با رویه پنیر خامهای ۲۵ دقیقه۲۲۳ کالری۳ گرم پروتئین
نان و شیرینیبررسی تخصصی نان و محصولات مخمری Wildgrain از دیدگاه کارشناسان تغذیه ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.