کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۵ از ۵۲دسردیپ خامه و میوه: یک میانوعده خوشمزه و سریع ۵ دقیقه۱۴۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهکیک قهوه بلوبری با روکش ترد کرانچی ۱۰ دقیقه۲۸۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهخوراک گوشت نمکسود و سیبزمینی (Corned Beef Hash) ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهارهمبرگر هلپر خانگی و مغذی ۴۰ دقیقه۴۱۱ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارتونات ملت: ساندویچ تنماهی کلاسیک و فوری ۱۰ دقیقه۳۴۷ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ تایلندی با ادامام ۲۰ دقیقه۳۹۴ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامچیلی مرغ بوفالو (Buffalo Chicken Chili) ۱۵ دقیقه۴۰۷ کالری۳۴ گرم پروتئین
پیشغذادیپ پنیر و گوشت (روتل دیپ) ۲۰ دقیقه۱۳۰ کالری۹ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای کامل فواید کلاژن برای سلامتی ۵ دقیقه۴۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسوپ سبزیجات و گوشت در زودپز (Instant Pot) ۶۰ دقیقه۲۹۷ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاسلایسهای جو دوسر و بلوبری وحشی (صبحانه مقوی) ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۴ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ تورتیلا مرغ؛ یک غذای مکزیکی گرم و مغذی ۴۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۰ گرم پروتئین
دسرکوکی شکری بدون گلوتن ترد و خانگی ۱۰۰ دقیقه۱۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و سیبزمینی شیرین در آرامپز ۲۰ دقیقه۲۸۱ کالری۲۶ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه انواع خوراک چیلی سالم و خانگی ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم زنجبیلی (Gingerbread) ۱۵ دقیقه۲۷۳ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکیک موز با فراستینگ کره بادامزمینی ۶۰ دقیقه۲۲۰ کالری۴ گرم پروتئین
پیشغذادیپ لوبیا داغ و لذیذ؛ یک پیشغذای سریع و پرطرفدار ۵ دقیقه۹۴ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهنان کدو سبز بدون گلوتن؛ ترد، مغذی و خوشطعم ۶۵ دقیقه۲۶۲ کالری۴ گرم پروتئین
شامسالمون عسلی با مارچوبه در سینی فر ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۲۵ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه گرانولای خانگی ترد و سالم ۳۵ دقیقه۱۲۳ کالری۳ گرم پروتئین
دسرمارشمالوی خانگی سالم و بدون شربت ذرت ۶۰ دقیقه۵۶ کالری
دسرکوکی براونی نعنایی بدون گلوتن ۱۰۰ دقیقه۸۵ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهراهنمای جامع انتخاب بهترین ظروف برای آمادهسازی وعدههای غذایی (Meal Prep)
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.