کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۶ از ۵۲صبحانهراهنمای انتخاب بهترین غلات صبحانه سالم از نگاه متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۲۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
دسرکوکیهای شکلاتی و کره بادامزمینی بدون نیاز به فر ۱۵ دقیقه۱۲۱ کالری۳ گرم پروتئین
دسرکوکی جو دوسر و کره بادامزمینی با تکههای شکلات ۴۰ دقیقه۱۶۳ کالری۴ گرم پروتئین
شامکسرول مرغ و برنج پنیری خوشمزه ۲۰ دقیقه۴۰۲ کالری۲۸ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس گریوی بوقلمون خانگی ۲۰ دقیقه۵۸ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه بوقلمون درسته کبابی کلاسیک ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
خورش و خوراکراهنمای جامع تهیه آبنمک برای ترد و طعمدار کردن بوقلمون ۱۵ دقیقه۳۵ کالری۱ گرم پروتئین
نان و شیرینیبیسکویت سیبزمینی شیرین خانگی و ترد ۲۵ دقیقه۲۱۱ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته کدو تنبل؛ یک صبحانه پاییزی مقوی و خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۵۰ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد برنج ترد و مرغ با سس زنجبیل و کنجد ۳۰ دقیقه۳۸۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه برنج ترد و کرانچی در فر ۲۰ دقیقه۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل خرد کردن کدو حلوایی به روشی ساده و ایمن ۱۵ دقیقه۸۲ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ کنجدی خانگی؛ طعمی رستورانی بدون سرخکردن عمیق ۳۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۶ گرم پروتئین
پیشغذالوبیا سبز ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۶۸ کالری۲ گرم پروتئین
دسربراونی سیبزمینی شیرین: یک دسر شکلاتی و مغذی ۳۰ دقیقه۱۸۷ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارمرغ توسکانی خامهای با اورزو در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۹۳ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع استفاده از مرغ ریشریش شده در غذاهای سریع و مقوی ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۱ گرم پروتئین
صبحانهبهترین دستور پختهای پاییزی با کدو حلوایی ۳۰ دقیقه۱۲۰ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهبیسکویت دارچینی و کشمشی خانگی ۲۵ دقیقه۲۸۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسرگلت توتفرنگی، بلوبری و ریواس ۶۰ دقیقه۳۰۸ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای مرغ تابهای (یکقابلمهای) ۲۵ دقیقه۳۹۱ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینمرغ ریشریششده در آرامپز (Slow Cooker) ۱۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارکسرول اسلاپی جو با رویه پوره سیبزمینی ۲۵ دقیقه۲۸۵ کالری۲۷ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و برنج پنیری در تابه ۳۰ دقیقه۳۵۶ کالری۲۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.