کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۸ از ۵۲شامانچیلادای وگان با فیلینگ مغذی ۶۰ دقیقه۴۱۷ کالری۱۵ گرم پروتئین
پیشغذاسالسای آووکادو؛ چاشنی تازه و خوشرنگ ۱۵ دقیقه۱۰۸ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد در سرخکن بدون روغن (Air Fryer) ۱۳ دقیقه۱۳۳ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتستادای مرغ ورقهای (Sheet Pan Chicken Tostadas) ۳۰ دقیقه۳۲۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
دسرچیزکیک لیمویی یخچالی (بدون نیاز به فر) ۲۰ دقیقه۱۸۶ کالری۲ گرم پروتئین
سالادسالاد سزار کلم کیل خانگی ۱۰ دقیقه۱۸۰ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش تهیه کروتان خانگی ترد و خوشمزه ۲۵ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
سالادطرز تهیه سس سزار خانگی سریع و ساده ۵ دقیقه۱۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکاپهای کره بادامزمینی پروتئینی خانگی ۲۵ دقیقه۲۴۰ کالری۷ گرم پروتئین
دسرکیک هویج سالم و خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۴۲ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات رژیمی در یک سینی ۱۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهاراستراگانف گوشت چرخکرده؛ یک وعده خوشمزه و سریع ۳۰ دقیقه۳۳۰ کالری۳۱ گرم پروتئین
میانوعدهتوپکهای انرژیزای کره بادامزمینی و مربا (بدون نیاز به پخت) ۱۵ دقیقه۱۰۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش پخت بلال در زودپز برقی (Instant Pot) ۱۰ دقیقه۶۰ کالری۲ گرم پروتئین
پیشغذاموز سبز سرخشده (پلانتین): یک دورچین لذیذ و متفاوت ۱۵ دقیقه۱۷۵ کالری۲ گرم پروتئین
دسرکاپهای شکلات تلخ و نعنایی با ۳ ماده اولیه ۲۰ دقیقه۸۲ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پرک با طعم سیب و دارچین در زودپز (Instant Pot) ۳۰ دقیقه۲۶۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ کاری؛ یک وعده غذایی سریع و پروتئینی ۲۰ دقیقه۳۷۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه ماهی سالمون ترد و لذیذ در سرخکن بدون روغن ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
پرپروتئینپروبیوتیکها چیستند و چگونه به سلامت بدن کمک میکنند؟ ۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
میانوعدهطرز تهیه بار انرژیزای خانگی با شکلات چیپسی ۲۰ دقیقه۱۸۸ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین موز و چیپس شکلات بدون گلوتن ۳۰ دقیقه۱۸۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهفریتاتای قارچ و سبزیجات: یک صبحانه مقوی و سریع ۳۰ دقیقه۱۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع افزودن پروتئین به انواع غذاها و شیرینیها ۱۵ دقیقه۲۸۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.