کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۰ از ۵۲صبحانهاسموتی پروتئینی کدو حلوایی ۵ دقیقه۳۶۸ کالری۳۳ گرم پروتئین
صبحانهاسموتی چیزکیک توتفرنگی: یک صبحانه پرپروتئین و مقوی ۱۰ دقیقه۲۹۲ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ والدورف کلاسیک ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارتاکو مرغ با آرامپز ۵ دقیقه۱۴۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک تابه ای گوشت چرخکرده و کدو سبز با طعم مکزیکی ۳۰ دقیقه۳۷۹ کالری۲۸ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو با بوقلمون و سبزیجات ۳۰ دقیقه۱۸۸ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهکوکی صبحانه با کدو سبز و شکلات ۳۰ دقیقه۲۱۰ کالری۵ گرم پروتئین
شامانچیلادای مرغ بوفالو در تابه (غذای سریع و یکمرحلهای) ۳۰ دقیقه۴۰۴ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ آسیایی با سس بادامزمینی ۲۰ دقیقه۲۹۰ کالری۳۶ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر یخچالی با کره بادامزمینی و موز ۱۰ دقیقه۲۹۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
نوشیدنیموهیتو هندوانه و لیمو: نوشیدنی خنک و آبرسان ۵ دقیقه۲۹ کالری
سبزیجاتراهنمای کامل خرید، نگهداری و پخت مارچوبه ۱۰ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاسس سبز خوشطعم و خانگی (Green Goddess) ۱۰ دقیقه۴۳ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد فاهیتای مرغ گریلشده ۴۵ دقیقه۵۵۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای استفاده و معرفی سرویس ظروف پختوپز سرامیکی ۳۰ دقیقه
نوشیدنیراهنمای جامع میزان نوشیدن آب در طول روز ۵ دقیقه
صبحانهراهنمای کامل شناخت جو دوسر و خواص بینظیر آن ۱۵ دقیقه۱۵۵ کالری۵ گرم پروتئین
شامخوراک چیلی بوقلمون با سبزیجات فراوان ۳۰ دقیقه۴۳۵ کالری۳۳ گرم پروتئین
نان و شیرینینان خمیرترش؛ مزایا، تفاوتها و هر آنچه باید بدانید ۲۰ دقیقه۹۰ کالری۲ گرم پروتئین
ناهارماریناد مرغ فاهیتا: طعمی خانگی و بینظیر ۵ دقیقه۱۲۸ کالری۲۳ گرم پروتئین
دسرسیب تنوری با رویه ترد و کاراملی ۶۰ دقیقه۲۲۴ کالری۲ گرم پروتئین
دسرساندویچ بستنی شیرین و شور ۲۰ دقیقه۳۷۰ کالری۹ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم ۲ هفتهای برای فصل زمستان ۴۵ دقیقه۴۲۰ کالری۳۲ گرم پروتئین
صبحانهکفیر چیست؟ راهنمای کامل خواص، طرز تهیه و کاربردها ۲۴ دقیقه۱۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.