کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۱ از ۵۲صبحانهمافین کدو سبز و شکلات (بدون گلوتن) ۴۵ دقیقه۲۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با طعم کیک هویج ۱۵ دقیقه۳۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمعنی اصطلاح «یک پیمانه سرخالی» (Scant Cup) در آشپزی و شیرینیپزی ۵ دقیقه۳۸۰ کالری۸ گرم پروتئین
پیشغذامیگو بنگبنگ خانگی؛ ترد، تند و خوشمزه ۳۰ دقیقه۲۸۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
شامخوراک فیلی چیزاستیک کاسرول (کمکربوهیدرات) ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
شامکسرول مغذی گوشت و سیبزمینی (تِیتر تات کسرول) ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
ناهارخوراک یونانی مرغ و اورزو (یکتابهای) ۴۵ دقیقه۳۴۳ کالری۲۸ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست کاسرول در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۲۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
دسرکوکی اسنیکردودل بدون گلوتن ۳۰ دقیقه۱۱۳ کالری۱ گرم پروتئین
سوپ و آشطرز تهیه سوپ مینسترونه کلاسیک و مقوی ۴۰ دقیقه۲۳۰ کالری۱۱ گرم پروتئین
سوپ و آشسوپ مرغ و دامپلینگ خانگی ۲۰ دقیقه۳۱۰ کالری۲۷ گرم پروتئین
پیشغذادیپ مرغ بوفالو (بدون لبنیات و سالم) ۳۶۰ دقیقه۱۸۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
شامانچیلادای گوشت در تابه (سریع و آسان) ۱۵ دقیقه۳۷۱ کالری۳۱ گرم پروتئین
ناهارسالاد تخممرغ با سس بوفالو رنچ ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۱۳ گرم پروتئین
دسربستنی یخی توتفرنگی و موز (Nice Cream) ۱۰ دقیقه۱۰۴ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارمرغ اسپچکاک (پروانهای) کبابی یا تنوری ۶۰ دقیقه۱۴۳ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارمک اند چیز بدون لبنیات: طعمی غنی و کاملاً گیاهی ۳۵ دقیقه۳۷۶ کالری۱۲ گرم پروتئین
پیشغذاسیبزمینی برشته با پنیر پارمزان ۱۰ دقیقه۱۴۶ کالری۴ گرم پروتئین
دسرکریسپی بری بدون گلوتن و کمشکر ۴۵ دقیقه۲۳۰ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای پالئو با عسل و دارچین ۳۵ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارخوراک گوشت و سبزیجات ریشهای در آرامپز ۲۰ دقیقه۳۵۷ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربیبیکیو بیف آرامپز با سالاد کلم ۶۰۰ دقیقه۱۷۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
دسرطرز تهیه کوکیهای هیولایی خانگی (بدون آرد) ۲۵ دقیقه۱۸۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارتیکاماسالا گیاهی: غذای هندی سریع و مغذی ۴۰ دقیقه۲۴۱ کالری۱۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.