کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۳ از ۵۲شاممرغ پارمزان سالم و سریع در تابه ۳۰ دقیقه۳۶۷ کالری۴۲ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ ترش و شیرین خانگی و سالم ۲۰ دقیقه۲۷۵ کالری
صبحانهپنکیک موز و جو دوسر؛ یک صبحانه سالم و مغذی ۲۰ دقیقه۳۲۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده لیمویی با بلوبری ۱۰ دقیقه۲۲۴ کالری۵ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ بوفالو خامهای و سبزیجات ۴۵ دقیقه۳۲۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارمرغ هاوایی ریشریش شده در آرامپز ۱۵ دقیقه۳۱۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
صبحانهکیک صبحانه با توتهای مخلوط و تاپینگ استروسل ۴۵ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
شامچیلی گوشت و لوبیا در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۲۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
شامکسرول تاکوی سالم: غذایی راحت و خوشمزه ۷۵ دقیقه۳۸۵ کالری۲۲ گرم پروتئین
سالادسالاد رستورانی اولیو گاردن (Olive Garden) در خانه ۱۵ دقیقه۱۷۲ کالری۴ گرم پروتئین
دسردونات شکلاتی بدون آرد (با روکش گاناش) ۲۵ دقیقه۲۴۰ کالری۶ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی سالم دو هفتهای: راهنمای تغذیه پرپروتئین و پرفیبر ۴۵ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارکاری مرغ و نخود؛ یک غذای مقوی و سریع در یک تابه ۳۰ دقیقه۳۷۵ کالری۲۶ گرم پروتئین
پیشغذاسس بوفالو خانگی سالم و رژیمی ۱۰ دقیقه۳۹ کالری
صبحانهکوکی صبحانه با ترکیب آجیل و میوه خشک ۲۰ دقیقه۱۵۰ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل تنوری: صبحانهای سالم و مقوی ۱۵ دقیقه۲۴۵ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته با طعم سیب و دارچین ۴۵ دقیقه۲۷۷ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پختهشده با توتهای مخلوط ۱۵ دقیقه۲۰۶ کالری۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل پخته با تمشک و چیپس شکلات ۱۵ دقیقه۲۷۰ کالری۹ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع کینوا: خواص تغذیهای و روشهای استفاده ۱۵ دقیقه۹۰ کالری۴ گرم پروتئین
شاماسلاپی جو سالم و خانگی ۳۵ دقیقه۱۷۶ کالری۲۷ گرم پروتئین
شامکاسرول مرغ و کینوآ با طعم چیپوتل ۷۰ دقیقه۲۸۸ کالری۲۴ گرم پروتئین
ناهارماهی کاد سوخاری در فر با سس مخصوص سیر و لیمو ۳۵ دقیقه۴۸۵ کالری۳۲ گرم پروتئین
ناهارکسرول چیکن پات پای (Chicken Pot Pie) با بیسکویت پنیری ۶۰ دقیقه۴۰۵ کالری۲۵ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.