کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۴۲ از ۵۲ناهارخوراک گوشت و عدس مراکشی (آرامپز) ۲۰ دقیقه۳۱۸ کالری۳۰ گرم پروتئین
ناهارکسرول انچیلادای مرغ سبز ۶۰ دقیقه۳۹۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
پرپروتئینراهنمای جامع گوشت گاو تغذیه شده با علف (Grass-Fed Beef) ۱۵ دقیقه۲۲۴ کالری۲۲ گرم پروتئین
ناهاربرگر سالمون خانگی با سس آووکادو و سیر ۳۰ دقیقه۶۸۵ کالری۳۸ گرم پروتئین
ناهاربرنج گلکلم طلایی با ادویه کاری ۲۰ دقیقه۳۰۱ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا و تن ماهی با سس خامه ای ۳۰ دقیقه۳۳۵ کالری۱۴ گرم پروتئین
دسربستنی یخی خامه ای با طعم توت و کفیر ۱۵ دقیقه۶۳ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهنان لیمویی با دانه خشخاش (بدون گلوتن) ۶۰ دقیقه۲۲۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد مرغ و خیارشور (یک وعده پرپروتئین و ترد) ۱۵ دقیقه۲۶۸ کالری۲۶ گرم پروتئین
پیشغذاآموزش گامبهگام تهیه کلمترش خانگی (سائورکرات) ۲۰ دقیقه۲۵ کالری۱ گرم پروتئین
ناهارکاسههای مرغ مدیترانهای با کوفته مرغ یونانی ۴۰ دقیقه۴۱۵ کالری۲۸ گرم پروتئین
سلامت۵ راهکار طبیعی برای بهبود سلامت دستگاه گوارش ۱۵ دقیقه۴۵ کالری۳ گرم پروتئین
ناهاربرنامه غذایی ۲ هفتهای برای آمادهسازی وعدهها (Meal Prep) ۶۰ دقیقه۴۵۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک پالئو وگان (بدون گلوتن و بدون تخممرغ) ۲۰ دقیقه۲۸۳ کالری۶ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و آرگولا با هلو و پنیر بز ۲۵ دقیقه۱۷۵ کالری۶ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و کنگر فرنگی در سینی فر ۴۵ دقیقه۳۳۶ کالری۲۸ گرم پروتئین
شامشاورمای سبزیجات با سس ارده و لیمو ۴۵ دقیقه۳۶۸ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات مدیترانهای در سینی فر ۴۵ دقیقه۴۷۶ کالری۳۵ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه سس تزاتزیکی خانگی خوشمزه ۱۵ دقیقه۲۸ کالری۲ گرم پروتئین
خورش و خوراکماریناد لیمویی مخصوص مرغ ۵ دقیقه۱۳۳ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه مدیترانهای با ماهی سالمون و کینوا ۴۵ دقیقه۵۴۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارکاسه گوشت چرخکرده کرهای (طعمدار و سریع) ۳۰ دقیقه۴۶۰ کالری۲۶ گرم پروتئین
صبحانهنان موز بدون گلوتن با تکههای شکلات ۶۵ دقیقه۲۴۰ کالری۳ گرم پروتئین
پیشغذاطرز تهیه لیمو نمکی (لیموی تخمیر شده) ۳۰ دقیقه۵ کالری
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.