کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۷ از ۵۲ناهارسالاد سالمون ۵ دقیقهای؛ مقوی و سریع ۵ دقیقه۲۳۲ کالری۱۵ گرم پروتئین
پرپروتئینبهترین پودرهای پروتئین گیاهی؛ راهنمای انتخاب بر اساس نظر متخصصان تغذیه ۵ دقیقه۱۵۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
دسرکوکیهای کدو حلوایی نرم با فراستینگ پنیر خامهای ۳۰ دقیقه۱۶۵ کالری۱ گرم پروتئین
دسربلوندی کدو حلوایی با شکلات سفید ۱۰ دقیقه۱۰۷ کالری۱ گرم پروتئین
میانوعدهگرانولا بار خانگی بدون نیاز به پخت ۲۵ دقیقه۲۲۷ کالری۵ گرم پروتئین
پیشغذاادویه تاکوی خانگی؛ سالم، خوشعطر و سریع ۵ دقیقه۷ کالری
ناهارراهنمای جامع پخت ماهی سالمون: ۱۵ دستور پخت متنوع و مغذی ۲۵ دقیقه۳۲۰ کالری۳۵ گرم پروتئین
ناهارمرغ گریل شده با پنیر بوراتا و سالاد گوجهفرنگی ۴۵ دقیقه۳۷۵ کالری۴۰ گرم پروتئین
ناهارسالاد پاستا مرغ سزار خانگی ۲۰ دقیقه۴۱۹ کالری۲۶ گرم پروتئین
صبحانهمافین جو دوسر و توتهای تازه ۳۰ دقیقه۱۶۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهاررپ مرغ با سس بادامزمینی تایلندی ۲۰ دقیقه۴۲۴ کالری۲۰ گرم پروتئین
پیشغذابال مرغ سوخاری با سس بوفالو (بدون نیاز به سرخکردن) ۷۰ دقیقه۵۰۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
نوشیدنیطرز تهیه نوشیدنی ورزشی و الکترولیت خانگی ۱۰ دقیقه۶۷ کالری
ناهارمرغ بلکند (Blackened Chicken) با ادویههای مخصوص ۲۰ دقیقه۱۶۵ کالری۳۴ گرم پروتئین
نوشیدنیآب خیار و نعنا: نوشیدنی خنک و آبرسان خانگی ۵ دقیقه
ناهارلقمههای سالمون ترد در هواپز (Air Fryer) ۱۵ دقیقه۱۷۷ کالری
صبحانهکوکی صبحانه جو دوسر و بلوبری ۳۰ دقیقه۱۶۱ کالری۳ گرم پروتئین
ناهارمرغ کبابی کرهای (Korean BBQ Chicken) ۲۰ دقیقه۳۹۰ کالری۳۸ گرم پروتئین
سالادسالاد آرگولا با لیمو و ریحان تازه ۱۵ دقیقه۲۳۷ کالری۸ گرم پروتئین
شامسالمون گریلشده با سس میسو ۴۰ دقیقه۲۳۷ کالری۲۶ گرم پروتئین
ناهارسالاد نودل سرد با سس بادامزمینی و مرغ ۳۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۳ گرم پروتئین
پیشغذابال مرغ سوخاری و ترد در سرخکن بدون روغن ۳۰ دقیقه۴۲۰ کالری۴۰ گرم پروتئین
ناهارفیله مرغ ترد و رژیمی در هواپز ۳۰ دقیقه۱۶۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
میانوعدهخمیر کوکی سالم با نخود و کره بادامزمینی ۱۵ دقیقه۱۱۸ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.