کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
همه دستورها
۱٬۲۳۵ دستور، صفحه ۳۳ از ۵۲ناهاربهترین دستورهای غذایی با جایگزین گوشت گیاهی ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل نمکی با تمپه لعابدار و تره فرنگی کاراملی ۲۰ دقیقه۴۳۴ کالری۱۷ گرم پروتئین
شامدونر کباب گیاهی ترکی ۱۵ دقیقه۶۲۸ کالری۲۰ گرم پروتئین
صبحانهسیروپ توت سه گانه خانگی (سریع و کمشکر) ۲۰ دقیقه۴۹ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهمافین لیمو و بلوبری با ماست یونانی ۱۰ دقیقه۲۱۷ کالری۵ گرم پروتئین
سالادسالاد زمستانی مرکبات و رازیانه ۳۰ دقیقه۳۳۴ کالری۳ گرم پروتئین
شامسوپ آرِزو با لوبیا سفید و پستو کِیل ۳۰ دقیقه۶۰۹ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامپاستای گیاهی با سوسیس، کلمپیچ و لوبیا سفید ۱۵ دقیقه۸۱۳ کالری۳۶ گرم پروتئین
پیشغذاسوپ هویج و زنجبیل؛ بمب سلامت و تقویت ایمنی بدن ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۴ گرم پروتئین
دسربهترین طرز تهیه کوکی شکلاتی وگان ۱۵ دقیقه۱۰۳ کالری۱ گرم پروتئین
دسرکیک اسمش وگان و سالم مخصوص تولد کودک ۱۵ دقیقه۷۷۰ کالری۱۷ گرم پروتئین
پیشغذاسس انچیلادای خانگی؛ طعم اصیل و جادویی ۱۵ دقیقه۵۰ کالری
صبحانهمجموعه بهترین دستور پختهای وگان با موز ۲۰ دقیقه۳۲۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهاررپ سزار مرغ گیاهی (با جایگزین توفو) ۱۰ دقیقه۳۹۸ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای خانگی کمشکر (ترد و با تکههای درشت) ۱۰ دقیقه۲۶۶ کالری۷ گرم پروتئین
شامتاکو توفوی بوفالو؛ یک غذای گیاهی تند و ترد ۳۰ دقیقه۲۴۸ کالری۷ گرم پروتئین
پیشغذاراهنمای کامل روشهای پخت مارچوبه ۵ دقیقه۶۵ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد کینوا و کلمپیچ (کِیل) با سس لیمویی خامهای ۲۰ دقیقه۴۶۱ کالری۱۹ گرم پروتئین
صبحانهرول توتفرنگی خانگی نرم و پفکی ۱۵۰ دقیقه۴۸۹ کالری۷ گرم پروتئین
سالادسس ایتالیایی تند و تیز خانگی ۵ دقیقه۳۴۵ کالری
پیشغذاخیارشور فوری خانگی (روش یخچال) ۲۰ دقیقه۳۱ کالری۱ گرم پروتئین
صبحانهکیک کافیکیک توتفرنگی (با رویه کرامبل) ۷۰ دقیقه۳۹۴ کالری۵ گرم پروتئین
دسرشورتکیک توتفرنگی کلاسیک ۳۰ دقیقه۳۸۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه مربای خانگی دانه چیا (سریع و بدون نیاز به کنسرو کردن) ۱۵ دقیقه۳۰ کالری۱ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.