حرکات چهارسر ران، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر ران
۱۷ حرکت- اسکات پا باز عمیقATG Split Squat
- اسکات دستگاه ویV-Squat
- اسکوات با کشBand Squat
- اسکوات بلغاری با وزن بدنBulgarian Split Squat
- اسکوات بلغاری هالترBarbell Split Squat
- اسکوات پا بازSplit Squat
- اسکوات پرشیSquat Jump
- اسکوات سادهBodyweight Squat
- اسکوات کاملFull Squat
- اسکوات کمربندیBelt Squat
- اسکوات هالترBack Squat
- پرس پا تکپاSingle Leg Press
- پرش روی جعبهBox Jump
- لانژ پهلوSide Lunge
- لانژ رو به جلوForward Lunge
- نوردیک معکوسReverse Nordic Curl
- هک اسکوات هالترHack Squat
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.