حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۹۳ حرکت، صفحه ۲ از ۲- زیربغل دمبل خمDumbbell Row
- زیربغل دمبل خم (تک دست)Dumbbell Rear Delt Row
- زیربغل دمبل روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Row
- ساعد معکوس دمبلDumbbell Reverse Wrist Curl Muscles
- ساق پا دمبلDumbbell Calf Raise
- ساق پا نشسته با دمبلSeated Calf Raise Dumbbell
- سوپرمن دمبلDumbbell Superman Pulls
- سویینگ دمبلDumbbell Swings
- شراگ دمبلDumbbell Shrug
- فلای دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Fly
- فلای معکوس دمبلDumbbell Reverse Fly
- فیس پول دمبلDumbbell Face Pull
- فیله کمر با دمبلDumbbell Back Extension
- قفسه سینه دمبلDumbbell Chest Fly Muscles
- قفسه سینه دمبل شیب منفیDumbbell Decline Chest Fly
- گود مورنینگ دمبلDumbbell Good Morning
- لانژ دمبلDumbbell Lunge
- لانژ دمبل متناوبDumbbell Lunges
- لانگز راه رفتنی دمبلDumbbell Walking Lunges
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise Variations
- نشر جانب دمبل خوابیدهLying Dumbbell Lateral Raise
- نشر جانب روی میز شیب‌دارDumbbell Chest Supported Lateral Raise
- نشر جانب Y روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Y Raise
- نشر جلو دمبلDumbbell Front Raise
- نشر خم دمبلDumbbell Rear Delt Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Upright Row
- نشر خم دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Upright Row
- نشر دبلیو دمبلDumbbell W Raise
- هک اسکوات دمبلDumbbell Hack Squat
- هیپ تراست با دمبل و کشDumbbell Banded Hip Thrust
- هیپ تراست تک پا دمبلDumbbell Single Leg Hip Thrust
- هیپ تراست دمبلDumbbell Hip Thrust
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.