حرکات سرشانه، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات سرشانه
۸۵ حرکت، صفحه ۲ از ۲- نشر جانب دمبل خوابیدهLying Dumbbell Lateral Raise
- نشر جانب روی میز شیب‌دارDumbbell Chest Supported Lateral Raise
- نشر جانب سیم‌کش YCable Y Raise
- نشر جانب کتل‌بلKettlebell Lateral Raise
- نشر جانب Y روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Y Raise
- نشر جلو با صفحهPlate Front Raise
- نشر جلو دمبلDumbbell Front Raise
- نشر جلو سیم‌کشCable Front Raise Movement
- نشر خمRear Delt Fly
- نشر خم با کشBand Pull Apart
- نشر خم با کشBand Reverse Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Rear Delt Fly
- نشر خم دمبلDumbbell Upright Row
- نشر خم دمبل تک‌دستOne Arm Dumbbell Upright Row
- نشر خم سیم‌کشRear Delt Fly
- نشر خم سیم‌کشCable Rear Delt Row
- نشر خم سیم‌کشUpright Row
- نشر خم سیم‌کش نشستهCabled Seated Rear Lateral Raise
- نشر خم کتل‌بلKettlebell Upright Row
- نشر خم هالترBarbell Upright Row
- نشر دبلیو دمبلDumbbell W Raise
- نشر وای خوابیدهProne Y Raise Movement
- نگه داشتن ایستادن روی دستHandstand Hold
- وال‌واکWall Walk Muscles
- هالو کتل‌بلThe Kettlebell Halo
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.