حرکات پشت، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات پشت
۱۳۳ حرکت، صفحه ۲ از ۳- زیربغل تی‌بار تک‌دستOne Handed T Bar Row
- زیربغل خم اسمیتSmith Machine Bent Over Row
- زیربغل دمبل پلانکRenegade Row
- زیربغل دمبل تک‌دستSingle Arm Row
- زیربغل دمبل خمDumbbell Rear Delt Row
- زیربغل دمبل خمDumbbell Row
- زیربغل دمبل خمHow To Row
- زیربغل دمبل خم (تک دست)Dumbbell Rear Delt Row
- زیربغل دمبل خم تک‌دستSingle Arm Bent Over Row
- زیربغل دمبل خم دست باز با کشBanded Wide Grip Row
- زیربغل دمبل روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Row
- زیربغل دمبل مدوزMeadows Row
- زیربغل دمبل ییتسYates Row
- زیربغل سیم‌کش از بالاLat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش ایستادهStanding Cable Row
- زیربغل سیم‌کش با کشBand Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش تک‌دستCable One Arm Late Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمعClose Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمع با میله صافClose Grip Lat Pulldown Standard Bar Attachment
- زیربغل سیم‌کش دست صافRope Straight Arm Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست صافStanding Cable Straight Arm Pushdown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Cable Rows
- زیربغل سیم‌کش دست موازیWide Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازی (تکرار)Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌بازWide Grip Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌برعکسSupinated Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش کراسCable Cross Over Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش مچ برعکسReverse Grip Pulldown
- زیربغل قایقی ایستادهCable Row
- زیربغل قایقی با کشBand Row
- زیربغل قایقی با کشClose Grip Band Row
- زیربغل قایقی بالاCable High Row
- زیربغل قایقی بالاHigh Row
- زیربغل قایقی تک‌دستCable One Arm Seated Row
- زیربغل قایقی دست بازCable Wide Grip Row
- زیربغل قایقی دست معکوسCable Underhand Row
- زیربغل قایقی زانو زدهCable High Row Kneeling
- زیربغل قایقی نشستهSeated Cable Row
- زیربغل لندماینLandmine Row
- زیربغل لندماین تک‌دستLandmine Single Arm Row
- زیربغل مانکیMonkey Row
- زیربغل معکوسInverted Row
- زیربغل معکوس پا بالاInverted Row Feet Elevated
- زیربغل هالتر خمBent Over Row
- زیربغل هالتر خمHow To Row
- زیربغل هالتر در پاور رکPower Rack Row
- زیربغل هالتر روی میزSeal Row
- زیربغل هالتر مچ برعکسReverse Grip Row
- سوپرمنSupermans
- سوپرمن دمبلDumbbell Superman Pulls
- شراگ زیربغل سیم‌کشLat Pulldown Reverse Shrug
- شناگر معکوسReverse Swimmers
- طناب‌کشی عمودیVertical Rope Pulls
- طناب‌نوردیRope Climb
- فرانت لورFront Lever
- فیله کمرBack Extension
- فیله کمر با دمبلDumbbell Back Extension
- فیله کمر با وزنهHyperextension
- فیله کمر خوابیدهFloor Back Extensions
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.