حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۱۲۹ حرکت، صفحه ۲ از ۳- اسکوات گابلت روی باکسGoblet Box Squat
- اسکوات گابلت کتل‌بلKettlebell Goblet Squat Muscles
- اسکوات لندماینLandmine Squat
- اسکوات لندماین بالای سرOverhead Landmine Squat
- اسکوات لو-بارLow Bar Squat Form
- اسکوات معکوس با کشBand Reverse Squat
- اسکوات منفیNegative Squat
- اسکوات میگوShrimp Squat
- اسکوات نیمهHalf Knee Bend Squat
- اسکوات نیمه (تکرار)Half Knee Bend Squat 1
- اسکوات هالتر با کشBanded Back Squats
- اسکوات هالتر بالاHigh Bar Squat Form
- اسکوات هاواییHawaiian Squat
- پرس پاLeg Press
- پرس پا با کشBand Leg Press
- پرس پا با کشResistance Band Leg Press
- پرس پا پا جمعNarrow Stance Leg Press
- جلو پا با پنجه داخلیLeg Extension Toes Inward
- جلو پا دستگاهKnee Extension
- جلو پا دستگاهLeg Extension Machine
- جلو پا دستگاه تک‌پاSingle Leg Leg Extension
- جلو پا نشسته با کشResistance Band Seated Leg Extension
- حرکت پا باز (180 درجه)Front Split Pose
- حرکت قورباغهFrog Pose
- خطای بالا بودن باسن در اسکواتSquat Hips Too High
- خطای زانو در اسکواتSquat Incorrect Knees
- خطای قوس کمر در اسکواتSquat Back Wrong
- دد اسکواتDead Squat
- ددلیفت سوموSumo Deadlift Form
- ددلیفت سومو از روی بلوکSumo Deadlift From Blocks
- ددلیفت سومو اسمیتSumo Smith Machine Deadlift
- ددلیفت سومو دمبلDumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو دمبل (تکراری)Dumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو کتل‌بلKettlebell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو کتل‌بل (تکراری)Kettlebell Sumo Deadlift
- ددلیفت هگزبارHex Bar Deadlift
- راه رفتن اردکیDuck Walk
- سیسی اسکوات با وزن بدنBodyweight Sissy Squat
- صندلی دیوار پا جمعNarrow Wall Sit
- صندلی دیوار تک‌پاSingle Leg Wall Sit
- صندلی روی دیوارWall Sit
- عضلات درگیر اسکوات تک‌پاPistol Squat Muscles
- کشش چهارسرQuadriceps Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهProne Quad Stretch
- کشش چهارسر خوابیدهSide Lying Quad Stretch Movement
- کشش چهارسر زانو زدهKneeling Quad Stretch Behind Back
- کشش چهارسر نشستهSeated Quad Stretch
- کشش خم‌کننده لگنKneeling Hip Flexor Stretch
- کشش کشاله ران ایستادهStanding Bent Knee Hip Adductor Stretch
- کشش لانژ پهلوSide Lunge Stretch
- کشش لانژ زانو زدهKneeling Lunge Stretch Muscles
- لانژ اسمیتSmith Machine Lunge
- لانژ با کشResistance Band Lunge
- لانژ پاندولیPendulum Lunge
- لانژ پهلو با کشBand Side Lunge
- لانژ دمبلDumbbell Lunge
- لانژ دمبل متناوبDumbbell Lunges
- لانژ راه رفتنیBodyweight Walking Lunge Movement
- لانژ قدرتیPower Lunge Movement
- لانژ معکوس روی سکوReverse Deficit Lunge
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.